アンガールズ山根の筋トレはなぜ始まった？体重9kg増の軌跡と2026年の現在を徹底解説

お笑いコンビ・アンガールズの山根良顕さんは、かつて「ガリガリ芸人」として知られながら、2019年秋から本格的な筋トレに挑戦し、約1年で体重を約9kg増やしたことで注目を集めました。自宅トレーニングの様子を公開する「やまねパパちゃんねる」や、NHKの「みんなで筋肉体操」、テレビ朝日系「アメトーーク！」への出演を通じて、その変化は多くの視聴者に知られるようになりました。

しかし、2025年のテレビ番組では、筋トレを続けていても筋肉が目立ちにくいという悩みが改めて話題に。2026年現在、山根さんの体型はどうなっているのでしょうか。本人の公式ブログ、過去のインタビュー、体重測定の記録、2025年の番組報道をもとに、筋トレを始めた理由から増量の経緯、自宅でのメニュー、食事の工夫、成果と現在の情報までを整理します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 筋トレを始めた理由：家族を守れる体づくりに加え、40代以降も芸人として活動するための体力向上と、体型の変化を笑いにつなげる狙いがあった。
• 増量の実績：2020年には約8カ月で55.7kgから64.3kgへ増量。約1年間の測定では64.6kgを記録した。
• 自宅トレーニング：腕立て伏せなどの自重トレーニングから始め、ダンベルプレスやローイングなどのウエイトトレーニングへと発展した。
• 筋肉が目立ちにくい理由：本人が語った少食や体重の増えにくさが課題。体重の増加と筋肉の見た目は同じ指標ではない。
• 2026年の最新情報：2025年には筋トレを続けていることや増量の苦労が報じられた。一方、2026年の最新体重・体脂肪率を示す新たな公表データは確認できない。

【開始理由】アンガールズ山根はなぜ筋トレを始めたのか

山根良顕さんが筋トレに取り組み始めたのは2019年秋ごろ。自身のYouTubeチャンネル「やまねパパちゃんねる」を通じて、トレーニングの様子を公開するようになりました。

当初の目的として本人が挙げていたのは、家族を守れる、頼りがいのある父親になることです。2019年11月に公開した公式ブログの記事「やまねパパちゃんねる」でも、家族を守れるかっこいい父親を目指して筋トレを始めたことを説明しています。

ただし、筋トレを始めた理由は父親としての思いだけではありません。2021年1月に公開された男性ライフスタイル誌「OCEANS」のインタビューでは、40歳を過ぎて長時間のロケや撮影が体にこたえるようになり、今後も50代、60代と芸人を続けるために体力をつけたいと考えたことを明かしています。

さらに、細身の体型で知られる自分が本格的なマッチョになれば、その変化自体が芸人としての面白さにつながるのではないかという発想もありました。芸人仲間から、山根さんがムキムキになったら面白いのではないかと提案されたことも、挑戦を始めるきっかけになっています。

つまり、山根良顕さんの筋トレには、次の3つの目的がありました。

• 家族を守れる体づくり：父親としての体力や頼もしさを身につける。
• 仕事を長く続けるための体力づくり：年齢を重ねてもロケや撮影に対応できる体を目指す。
• 芸人としての新しい見せ方：細身のイメージと筋肉質な体型のギャップを笑いにつなげる。

最初からボディービルダーのような体を目指すことだけが目的だったわけではありません。家族、仕事、芸人としての表現という複数の動機が重なり、筋トレを継続する原動力になったのです。

【体重の変化】55.7kgから約9kg増量するまでの経緯

山根さんの筋トレで特に注目されたのが、体重の変化です。長年、細身のイメージが定着していたため、体重が増えたという数字だけでも大きな話題になりました。

2020年5月、ITmediaの「ねとらぼ」は、山根さんがYouTubeで公開した筋トレ開始から約8カ月後のビフォーアフターを紹介しました。開始時の55.7kgに対し、測定時は64.3kg。増加幅は8.6kgでした。

その後、2020年9月に公開された約1年間の成果報告では、体重64.6kgを記録。体重だけでなく、スクワット、ベンチプレス、デッドリフトの重量も伸びていました。2022年6月の「アメトーーク！」出演時にも、筋トレによって約9kg増量したことが取り上げられています。

主要な記録を時系列で整理すると、次のようになります。

出典は、山根さんの公式ブログ、ITmedia「ねとらぼ」、スポーツニッポン、フィットネス誌「Tarzan」などの公開情報です。なお、体脂肪率は2020年9月の測定で22.5％、2021年1月の「OCEANS」のインタビューでは17％とされています。測定時期や方法が異なるため、単純に同一条件での推移とみなすことはできません。

この記録から分かるのは、山根さんが一時的に体重を増やしただけではなく、筋力の測定値にも変化が表れていたことです。ただし、約9kgの体重増加がすべて筋肉によるものだったわけではありません。体脂肪率も変化しているため、体重の増加量と筋肉量の増加量は分けて考える必要があります。

【自宅トレーニング】山根良顕のダンベルメニューと食事・増量方法

山根さんの肉体改造で参考になるのは、最初から高重量のウエイトトレーニングに取り組んでいたわけではない点です。初期は腕立て伏せも難しく、負荷を軽くする工夫をしながら、自宅でできる運動を続けていました。

腕立て伏せからダンベルプレスへ

2020年12月に公開された「Tarzan Web」のインタビューによると、山根さんは当初、腕立て伏せやクランチなどの自重トレーニングから始めています。腕立て伏せができない時期には膝をついたり、テーブルに手をついて体を斜めにしたりして、実行できる負荷に調整していました。

2021年1月の「OCEANS」のインタビューでは、自宅で行っていたウエイトトレーニングについて、より具体的な内容を紹介しています。以下は、当時本人が語ったメニューであり、2026年現在のトレーニング内容を示すものではありません。

• ダンベルプレス：16kgのダンベルで10回を1セット行い、さらに軽い重量で2セット。
• ダンベルローイング：20kgのダンベルを使用し、背中を鍛える運動を実施。
• 自重トレーニング：腕立て伏せやクランチなど、器具がなくても取り組める種目。
• 補助的な運動：懸垂器具やトレーニングチューブも活用。

「Tarzan Web」のインタビューでは、筋トレ開始当初は一度もできなかった腕立て伏せをこなせるようになり、懸垂も5〜6回できるようになったと紹介されています。こうした変化は、見た目だけでは捉えにくい筋力の成長を示すものです。

なお、山根さんが当時使っていた16kgや20kgという重量を、そのまま筋トレ初心者が目標にする必要はありません。ダンベルの適切な重さは、筋力や経験、フォームによって異なります。最初は軽い負荷から始め、正しい動作を維持できる範囲で段階的に調整することが基本です。

増量の鍵はトレーニングだけでなく食事にもあった

山根さんは「OCEANS」のインタビューで、もともと食が細く、食べる量を増やすこと自体が難しいと説明しています。体重を増やすには、消費するエネルギーよりも多くのエネルギーを摂取する必要がありますが、食事量を増やしにくい人にとっては簡単なことではありません。

当時の本人の説明によると、1日3食を基本に、1食あたり約1,000kcal、1日合計約3,000kcalを目標にしていました。また、ご飯を大量に食べる代わりに餅を活用するなど、食べやすさを考えた工夫も紹介しています。

そのほか、当時のインタビューではプロテインを1日3回取り入れていたことや、卵を1日2〜3個食べていたこと、睡眠時間を約8時間確保するようにしていたことも明かされています。これらはあくまで当時の本人の実践内容であり、すべての人に必要な摂取量や食事方法を示すものではありません。

2021年のインタビューでは、体重がなかなか増えない時期があったことも語られています。筋トレと食事を続けても数字が変わらず、気持ちが落ち込むことがあった一方、継続するうちに再び体重が増え始めたといいます。

山根さんの事例が示しているのは、体づくりでは運動の内容だけでなく、食事、休息、継続できる生活環境も関係するということです。摂取量を無理に増やしたり、特定の食品だけに頼ったりするのではなく、自分の体調に合った方法を考える必要があります。

【筋肉がつかない理由】2025年の番組報道から見える成果と実態

約9kg増量したという実績がある一方で、山根さんには「筋トレをしても筋肉がついていないように見える」という話題が繰り返しついて回ります。このギャップを考えるうえで重要なのが、本人の体型に対する認識と、周囲から見た印象の違いです。

体重が増えても、見た目の印象はすぐには変わらない

山根さんは2022年6月9日放送の「アメトーーク！」の企画「筋肉ついてウレシイ芸人」に出演し、筋トレによって体重が約9kg増えたことを説明しました。一方で、ロケ先では依然として「痩せている」と言われることがあると話し、筋トレ前の写真を持ち歩きたいという趣旨の発言で笑いを誘いました。

これは、筋トレ前後の変化が本人には大きく感じられても、周囲には従来の細身のイメージが残りやすいことを示しています。もともと体格が細い人の場合、体重が増えても、筋肉の輪郭や肩幅、腕の太さが誰にでも分かるほど変化するとは限りません。

また、体重は筋肉だけでなく、体脂肪や水分などによっても変わります。筋力が向上していても、体型の変化が写真や衣服の上から明瞭に分からないことはあります。そのため、見た目だけを根拠に筋トレの成果を判断するのは適切ではありません。

2025年には「筋肉がつきにくい」という悩みが再び話題に

2025年7月24日付のORICON NEWSは、イベントに出席したアンガールズの2人のやり取りを報じています。山根さんが筋トレを続けていると話した一方、相方の田中卓志さんは、長く鍛えている割に筋肉が目立たないという趣旨のコメントをしました。山根さんも、それに対して反論するなど、コンビらしい掛け合いを見せています。

さらに、2025年11月19日放送の日本テレビ系「上田と女が吠える夜」でも、筋トレと増量の苦労が話題になりました。翌20日付のデイリースポーツによると、田中さんは山根さんが筋トレを続けていても筋肉がつきにくいと指摘。山根さんは、太ろうとしているものの、周囲からは依然として痩せていると言われる悩みを語りました。

この放送では、山根さんが溶かしたアイスを飲んでカロリーを摂取しようとしていることも紹介されました。増量の難しさを伝えるエピソードですが、特定の食品を溶かして飲む方法が、筋肉を増やすための一般的な推奨方法という意味ではありません。

ここで押さえておきたいのは、田中さんの「筋肉がついていない」という発言が、バラエティー番組の掛け合いの中で紹介されたものだという点です。医学的な評価や筋肉量の測定結果ではありません。2020年に体重や筋力が増加した記録と、2025年に筋肉が目立ちにくいと話題になったことは、必ずしも矛盾しません。

筋肉が目立ちにくい背景には何があるのか

山根さん本人は過去のインタビューで、食が細いことや、無理に食べると胃腸の調子を崩すこと、体重を増やしにくいことを語っています。こうした事情が増量の難しさにつながっている可能性はありますが、本人の体質を医学的に診断できる情報が公開されているわけではありません。

一般に、筋肉を増やすには、適切な筋力トレーニングに加え、十分な栄養と休息が必要です。体重が増えにくい人は、トレーニングを続けていても、筋肉の成長に必要なエネルギーを十分に確保できていない場合があります。ただし、山根さん個人について、これが唯一の原因だと断定することはできません。

また、筋肉のつき方には個人差があります。トレーニング歴、負荷の設定、運動の頻度、食事、休養などが複合的に影響するため、「筋肉がつきにくい体質だから何をしても無駄」と結論づけるのも適切ではありません。

【ビフォーアフター比較】みんなで筋肉体操やアメトーーク！で注目された成果

山根さんの筋トレが広く知られるようになった背景には、本人のYouTubeでの発信に加え、テレビ番組や専門メディアが変化を取り上げたことがあります。写真や測定値、実際の運動能力を組み合わせて見ると、筋トレの成果をより具体的に理解できます。

2020年のビフォーアフターでは胸や腕の変化が話題に

2020年5月、山根さんは筋トレ開始から約8カ月の比較写真を公開しました。ITmedia「ねとらぼ」は、開始時よりも胸や腕まわりの肉付きが変わり、体重が55.7kgから64.3kgへ増えたことを報じています。

同年9月の約1年間の成果報告では、体重64.6kgに加え、スクワット50kg、ベンチプレス35kg、デッドリフト80kgという測定結果が紹介されました。開始前と比べて、スクワットは20kg、ベンチプレスは10kg、デッドリフトは30kgの増加です。

この記録で重要なのは、変化が写真だけにとどまらなかったことです。扱える重量が伸びたという結果は、少なくとも当時、筋力が向上していたことを示しています。

「みんなで筋肉体操」への出演で変化が広く知られる

2020年12月には、NHK総合の「みんなで筋肉体操 生放送フェス」に出演しました。2021年2月のORICON NEWSのインタビューでも、番組出演時に見せた体型の変化が取り上げられています。

筋トレを始める前は細身のイメージが強かった山根さんが、胸や腕に筋肉をつけていく姿は、本人のキャラクターとのギャップもあって注目を集めました。体づくりの過程を公開していたことも、視聴者が変化を追いやすかった理由の一つです。

評判は「見た目の変化」だけでなく「続けた努力」にも集まった

2020年のビフォーアフターを報じた「ねとらぼ」などでは、腕や肩の形が変わったことに驚く反応や、長期間トレーニングを継続したことを評価する声が紹介されました。

山根さんの取り組みが注目された理由は、短期間で劇的なマッチョ体型になったからだけではありません。もともと腕立て伏せも難しかったところから始め、少しずつ負荷を高め、食事にも向き合う過程を発信していたことが、多くの人にとって身近な挑戦として映ったのです。

一方、2025年の番組報道では、長く筋トレをしていても外見上の変化が目立ちにくいことが笑いの題材になりました。過去の成果と近年の見た目に関する話題を両方見ることで、山根さんの筋トレを「成功した」「失敗した」の二択で判断することの難しさが分かります。

【2026年最新情報】アンガールズ山根の筋トレは現在どうなっている？

2026年10月時点で、山根さんの筋トレに関する情報を整理するうえで重要なのは、過去に確認できる成果と、現在の体型についての情報を分けることです。

2019年から2022年にかけては、本人の公式ブログやYouTube、専門メディア、テレビ番組を通じて、体重の増加や筋力測定、自宅トレーニングの具体的な内容が公開されてきました。その一方、2025年には筋トレを続けていることや、体重・筋肉が増えにくいという悩みがテレビで報じられています。

ただし、2026年に入ってからの最新の体重、体脂肪率、筋力測定値については、新たな公表データを確認できません。したがって、2020年の64.6kgという測定結果を、そのまま2026年現在の体重として紹介することはできません。

同様に、2021年のインタビューで紹介されたダンベルプレスやローイングのメニューも、当時の実践内容です。現在も同じ重量、同じ頻度でトレーニングをしていると断定できる情報ではありません。

2026年の現状を正確に捉えるなら、次のように整理できます。

• 過去の成果：2020年に体重約9kg増、主要な筋力測定値の向上が記録されている。
• 近年の本人の状況：2025年の番組報道では、筋トレを続けながら増量の難しさに直面している様子が紹介された。
• 現在の数値：2026年の最新体重・体脂肪率・筋肉量について、新たな公表値は確認できない。

今後、本人の公式発信や新たなインタビューで測定結果が公開されれば、現在の体型をより具体的に評価できるようになります。現段階では、過去の数値を現在の実績に置き換えず、本人の発言や公表された測定時期を確認することが大切です。

【プロの結論】山根良顕の筋トレから学べること

山根さんの筋トレを振り返ると、最も注目すべきなのは、体型の変化が一直線に進んだわけではないことです。2019年に始め、2020年には約9kg増量し、筋力測定でも成果を示しました。一方、2025年には依然として筋肉が目立ちにくいという悩みが話題になっています。

この経緯から得られる教訓は、体づくりの成果を一つの数字や見た目だけで判断しないことです。体重、筋力、体脂肪率、写真、日常生活での体力は、それぞれ異なる側面を示します。体重が増えたからといって、そのすべてが筋肉とは限らず、外見が細いからといって筋力が向上していないとも限りません。

また、山根さんは筋トレを始める際、腕立て伏せが難しいところからスタートしました。初めから高重量の器具を使うのではなく、自分にできる負荷を見つけ、段階的にトレーニングを発展させたことは、初心者にとっても参考になる部分です。

増量についても、本人が当時語ったように、食事量を増やすこと自体が難しい場合があります。ただし、山根さんの食事量や食品選びをそのまま模倣するのではなく、自分の体調や活動量に合った栄養摂取を考えることが重要です。体重が増えない状態が続く場合や、食事によって胃腸の不調が起こる場合は、自己流で無理をするよりも医療専門職や管理栄養士に相談する方法があります。

山根さんの筋トレは、完成した肉体を見せるだけの企画ではありませんでした。始めた理由、苦戦した時期、少しずつ伸びた筋力、周囲からの評価までが公開されてきたからこそ、長期的な体づくりの現実を伝える事例になっています。

【アンガールズ山根筋トレ】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：アンガールズ山根はなぜ筋トレを始めたのですか？
A1：家族を守れる頼もしい父親になりたいという思いに加え、40代以降も芸人として活動するための体力づくりが目的でした。また、細身の山根さんがマッチョになったら面白いのではないかという、芸人ならではの発想もきっかけになっています。

Q2：山根良顕は筋トレで何kg増量したのですか？
A2：2020年5月の約8カ月間の成果報告では、体重が55.7kgから64.3kgへ増加し、約8.6kgの増量を記録しました。同年9月の約1年間の成果報告では64.6kgとなっています。これらは過去の測定値であり、2026年現在の体重ではありません。

Q3：山根良顕の自宅トレーニングメニューは何ですか？
A3：過去のインタビューでは、腕立て伏せやクランチなどの自重トレーニングに加え、ダンベルプレス、ダンベルローイング、懸垂器具やチューブを使った運動を紹介していました。具体的な重量やセット数は当時の実践内容であり、現在も同じメニューを行っているとは限りません。

Q4：山根良顕はなぜ筋肉がつかないと言われるのですか？
A4：体重を増やしにくく、もともと食が細いことを本人が過去のインタビューで語っています。また、体重が増えても、筋肉の輪郭が外見上は目立ちにくいことがあります。2025年の番組での発言はバラエティーの掛け合いを含むもので、筋肉量を医学的に評価した結果ではありません。

Q5：2026年現在の山根良顕の体重や筋トレ成果は分かっていますか？
A5：2020年には64.6kgという測定結果が公表され、2025年には筋トレや増量の苦労がテレビで話題になりました。ただし、2026年の最新体重や体脂肪率を示す新たな公表データは確認できません。現在の状態を知るには、本人の新しい発信や測定結果を確認する必要があります。

まとめ：山根良顕の筋トレは「数字」と「継続」の両面で見る

アンガールズ山根さんの筋トレは、2019年秋ごろに始まり、2020年には約9kgの増量と筋力向上という具体的な成果につながりました。「やまねパパちゃんねる」での発信や、「みんなで筋肉体操」「アメトーーク！」への出演を通じて、細身の体型から変化していく過程が広く知られるようになりました。

一方、2025年には筋肉が目立ちにくいことや、増量の難しさが再び話題になっています。過去の測定値は筋力向上の証拠になりますが、2026年現在の体重や体型を直接示すものではありません。最新の状態については、今後の本人の発信や測定結果を待つ必要があります。

山根さんの事例から分かるのは、体づくりを評価するときには、見た目だけでなく、筋力の変化、食事や休養、継続期間も含めて考える必要があるということです。大きな体型変化を急ぐのではなく、自分に合った負荷と生活習慣を積み重ねることが、長く続けられる筋トレにつながります。 （出典: アンガールズ 山根 筋 トレ（Yahoo!ニュース））