友達がいない人の特徴と理由は？孤独感・自己肯定感への影響と大人の友達作りを徹底解説

友達がいないことに気づいたとき、「自分に何か問題があるのだろうか」「このまま年齢を重ねたら、ずっと一人なのだろうか」と不安を感じる人は少なくありません。学生時代には自然にできていた友人関係も、就職や転職、結婚、引っ越しなどをきっかけに変化します。人付き合いを負担に感じる人もいれば、周囲に人はいても本音を話せる相手がおらず、孤独を抱える人もいます。

2026年4月14日に公表された内閣府の「令和7年 孤独・孤立の実態把握に関する全国調査」では、孤独感があると回答した人は37.7％に上りました。友達の人数と孤独感は同じものではありませんが、人とのつながりをどう感じているかは、生活の満足度や心の状態を考えるうえで重要な視点です。友達がいない人の特徴や心理、大人になってから友人が減る理由、孤独感や自己肯定感への影響、無理なく人間関係を築く方法を、公的データと具体的な対策を交えて解説します。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：友達がいない理由は、性格だけでなく、仕事の忙しさ、結婚、転職、生活環境、価値観の変化など多岐にわたる。
• 要点2：友達が少ないことと孤独を感じることは別問題。友人の人数だけで性格や幸福度、将来を判断することはできない。
• 要点3：大人の友達作りは、共通の関心がある場所に継続して参加し、小さな会話や連絡を重ねることから始められる。

【友達がいない人の特徴】性格・行動・口癖や話し方に表れる傾向

友達がいない人には、どのような特徴があるのでしょうか。インターネットでは、コミュニケーション能力が低い、自己中心的、ネガティブといった特徴が挙げられることがあります。しかし、友達の数だけで、その人の性格や人間性を判断することはできません。

人間関係が生まれにくい行動には一定の傾向がありますが、本人の性格だけでなく、置かれている環境や過去の経験も関係します。自分を振り返るときは、特徴に当てはまるかどうかよりも、実際の行動が人との距離にどう影響しているかを確認することが大切です。

1．自分から誘うことが少なく、関係が自然消滅しやすい

友達ができても、自分から連絡したり、遊びに誘ったりする機会が少ないと、関係が続きにくくなります。相手から誘われるのを待っているうちに、連絡するきっかけを失ってしまうこともあります。

ただし、誘わない理由は一つではありません。忙しくて余裕がない、断られるのが怖い、相手の時間を奪いたくないなど、さまざまな事情が考えられます。本人に友達を作る意思があっても、行動に移すまでの心理的なハードルが高い場合もあるのです。

2．本音を話せず、表面的な付き合いにとどまりやすい

職場の同僚や知人とは普通に会話できるのに、悩みを相談できる相手はいない。このような状態では、知り合いが多くても「本当の友達がいない」と感じることがあります。

嫌われることを避けようとして相手に合わせすぎたり、自分の意見を伝えることを控えたりすると、関係が表面的なままになりやすくなります。相手に合わせること自体が悪いわけではありませんが、常に自分を抑えていると、安心して付き合える関係を築くのが難しくなる場合があります。

3．相手の話を聞くより、自分の話や評価を優先してしまう

会話の中で自分の経験ばかり話す、相手の悩みをすぐに否定する、頼まれていない助言を繰り返すといった行動は、相手に負担を感じさせることがあります。

一方的に話してしまう背景には、緊張を隠したい気持ちや、沈黙が怖いという心理があるかもしれません。会話が苦手な人は、面白い話をしようとするよりも、相手の話を最後まで聞き、質問を一つ返すことから始めるとよいでしょう。

4．人付き合いに対して否定的な口癖が増えている

友達がいない人の口癖や話し方として検索されやすいのが、人間関係に対する否定的な言葉です。たとえば、誘われる前から断られると決めつけたり、他人と親しくなることに意味がないと考えたりする傾向が挙げられます。

こうした考え方が強くなると、交流の機会そのものを避けやすくなります。ただし、口癖だけで性格を決めつけることはできません。過去に傷ついた経験がある人や、職場などで強いストレスを受けている人が、自分を守るために否定的な表現を使うこともあります。

5．一人の時間を好み、無理な付き合いを避ける

一人で過ごすことが好きな人は、必ずしも人間関係に問題を抱えているわけではありません。読書やゲーム、旅行、創作活動などを一人で楽しみ、自分に合った生活を送っている人もいます。

大切なのは、一人でいることを自分で選んでいるのか、それとも本当は誰かとつながりたいのに、傷つくことが怖くて孤立しているのかという違いです。同じ「友達がいない」という状態でも、本人が感じている満足度や必要としている支援は異なります。

【友達がいない理由】仕事・結婚・価値観の変化とSNS疲れ

大人になると友達が減るのはなぜでしょうか。Smartlogなどの解説記事でも、仕事の忙しさ、結婚、出会いの減少、転職、価値観の違いなどが、友人関係が変化する主な理由として取り上げられています。こうした要因は、本人の性格を変えなくても人間関係に影響を及ぼします。

仕事が忙しくなり、友達と会う時間が減る

就職すると、勤務時間や通勤時間、残業、休日の過ごし方などによって、自由に使える時間が限られます。学生時代は毎日のように会えていた友人とも、予定が合わなくなることがあります。

連絡を取る頻度が減り、久しぶりに会うことへの心理的なハードルも高くなると、関係を維持しにくくなります。ここで重要なのは、友達がいなくなった原因が、必ずしも人間関係の失敗とは限らないことです。生活時間の変化によって、交流を続けるための仕組みが失われた可能性もあります。

結婚や子育てによって、優先順位が変わる

結婚や出産、子育て、介護などを経験すると、生活の優先順位が変わることがあります。家事や育児に時間を取られ、友人と自由に出かけることが難しくなる人もいます。

友達同士で生活環境が大きく変わると、話題や休日の使い方、金銭感覚にも違いが生まれます。以前は気軽に会えていた相手でも、共通の話題が減り、徐々に疎遠になる場合があります。

一方、結婚しているかどうかと、友達の多さや人間関係の充実度は別の問題です。結婚すれば孤独がなくなるわけでも、独身なら友達が少なくなるわけでもありません。

転職・引っ越しで、自然な出会いの場がなくなる

学生時代には、授業や部活動、サークルなど、同じ人と繰り返し顔を合わせる機会がありました。社会人になると、仕事以外で同じ人と定期的に会う場がなくなることがあります。

転職や転勤、引っ越しによって生活圏が変われば、以前の友人と会うための移動時間や費用も増えます。大人の友達作りが難しいと感じる背景には、本人のコミュニケーション能力だけではなく、自然に顔を合わせる機会が減るという環境面の変化があります。

価値観が変わり、昔の友達と合わなくなる

年齢を重ねるにつれ、仕事観、金銭感覚、恋愛観、結婚観、休日の過ごし方などは変化します。以前は気が合っていた友人と、話題や考え方が合わなくなることも珍しくありません。

価値観が違うこと自体は、関係を終わらせる理由にはなりません。ただし、相手の生き方を否定したり、自分の考えを押しつけたりする関係になっているなら、距離を見直すことも必要です。昔からの友達をすべて維持することより、現在の自分が安心して付き合える関係を大切にする考え方もあります。

SNS疲れによって、人とつながること自体が負担になる

SNSは、離れた友人と連絡を取ったり、共通の趣味を持つ人と出会ったりする手段になります。その一方で、友人の旅行や結婚、交友関係などを目にするたび、自分と他人を比較してしまう人もいます。

投稿への反応やメッセージの返信速度を気にしすぎると、つながるためのツールがストレスの原因になりかねません。SNSで知り合いが増えても、本音を話せる相手が増えるとは限らないのです。

SNS疲れを感じているなら、利用時間を制限する、通知を切る、比較して落ち込みやすいアカウントの閲覧を減らすといった方法があります。SNSを使わない時間に、実際に会う友人や趣味の仲間との交流を少しずつ増やすのも一つの方法です。

【2026年の公的データ】友達がいない人と孤独感の実態を比較

友達がいない人がどの程度いるのか、また、孤独を感じている人はどれくらいいるのか。こうした疑問を考える際には、印象やインターネット上の体験談だけでなく、調査方法が明らかな公的データを確認することが大切です。

内閣府孤独・孤立対策推進室が2026年4月14日に公表した「令和7年 孤独・孤立の実態把握に関する全国調査」は、全国の16歳以上を対象とする調査です。調査書類の配布数は2万人、有効回答数は1万1,873人、有効回答率は59.4％でした。以下は、その調査結果から読み取れる主なポイントです。

出典：内閣府「令和7年 孤独・孤立の実態把握に関する全国調査・調査結果のポイント」。孤独感の割合は、本人が感じている孤独を尋ねた結果であり、友達の有無を直接測定した数字ではありません。

「友達がいない人の割合」と「孤独を感じる人の割合」は違う

この調査から、友達がいない人が37.7％いると解釈することはできません。37.7％という数字は、孤独感を「しばしばある・常にある」「時々ある」「たまにある」と回答した人の合計です。

友達がいても孤独を感じる人はいます。反対に、友達が少なくても家族やパートナー、趣味の仲間などとの関係に満足し、一人の時間を楽しんでいる人もいます。人数だけで孤独を判断しないことが重要です。

「友達がいない20代が急増中」という情報はどう見るべきか

Z世代や20代の孤独については、SNS疲れや人間関係の変化と関連づけて論じられることがあります。しかし、「友達がいない20代が急増している」と断定するには、友達の有無を同じ基準で継続的に測定したデータが必要です。

2025年調査では、孤独感がしばしばある・常にあると回答した20代の割合は5.5％でした。全世代を一律に見るのではなく、年代別の数値や設問の違いを確認する必要があります。

また、内閣府の調査では、孤独感を直接尋ねる方法と、UCLA孤独感尺度を用いた間接的な測定方法が採用されています。異なる測定方法の数字を混同しないことも、情報を正しく理解するうえで欠かせません。

【友達がいない人の心理】孤独感と自己肯定感はどう関係する？

友達がいないことが気になる人の中には、単に遊び相手がほしいだけではなく、自分が周囲から必要とされているのか、本音を理解してくれる人がいるのかという不安を抱えている人もいます。

こうした心理を理解するためには、「一人でいること」と「孤独を感じること」を分けて考える必要があります。

人と比べることで、自己肯定感が下がる

周囲の人が友人と出かけたり、誕生日を祝ってもらったりする様子を見て、自分には同じような関係がないと感じることがあります。SNSで交友関係が可視化されると、その比較が日常的に起こりやすくなります。

そこで、自分の状況を「友達が少ない」から「自分には魅力がない」「誰からも必要とされない」と解釈してしまうと、自己肯定感が揺らぎやすくなります。

しかし、友達の人数は人間としての価値を測る指標ではありません。人付き合いに使える時間、生活環境、性格、関心のある活動などによって、適切な交友関係の形は変わります。

傷つくことを避けるために、人との距離を広げてしまう

過去に仲間外れにされた、信頼していた人に裏切られた、悩みを打ち明けたのに否定された。こうした経験があると、新しい関係を築くことに慎重になる場合があります。

相手に嫌われないように自分の意見を隠したり、誘われても断られるのが怖くて自分から誘えなかったりすることもあります。人付き合いを避けることで短期的には安心できますが、長期的には交流の機会が減り、孤独感が強まる可能性があります。

このような状態を改善する際は、いきなり深い関係を作ろうとする必要はありません。まずは短い会話を交わす、共通の話題について話す、無理のない範囲で連絡を取るなど、負担の少ない交流から始める方法があります。

本当の友達がいないと感じるのはなぜか

知り合いが多くても、悩みを相談できない、自分の弱さを見せられない、相手に合わせてばかりいるといった状態では、親しい友人がいないと感じることがあります。

ただし、何でも話せる親友が一人もいないことと、人間関係がまったくないことは同じではありません。趣味を共有する相手、仕事について相談できる相手、困ったときに助け合える相手など、関係ごとに役割が違っていても問題ありません。

すべての悩みを一人に理解してもらうことを目標にするより、安心して話せる相手や、必要なときに相談できる場所を複数持つほうが、現実的な支えになることもあります。

孤独感が長引いたときに気をつけたいこと

世界保健機関（WHO）は2025年に社会的つながりに関する報告書を公表し、孤独や社会的孤立が健康やウェルビーイングに影響する重要な課題であると指摘しました。

人との交流が少ない状態が長く続き、気分の落ち込み、意欲の低下、睡眠の乱れ、生活への関心の低下などが重なる場合は、友達を増やすことだけで解決しようとしないことも大切です。信頼できる家族や知人、医療機関、地域の相談窓口などに助けを求める選択肢があります。

孤独感があるからといって、必ず心の病気になるわけではありません。ただし、つらさが強く、日常生活に支障が出ているなら、一人で抱え込まずに相談することを検討してください。

【友達がいない人の末路】将来のリスクと知っておきたい誤解

「友達がいない人の末路」という検索語には、老後の孤独や、困ったときに頼れる人がいなくなることへの不安が表れています。Smartlogや「まりなの部屋」などの解説記事でも、友達がいない人の特徴や心理、将来の問題、改善方法が取り上げられています。

ただし、友達がいないことを理由に、将来が不幸になると決めつけるのは適切ではありません。考えるべきなのは、友人の人数ではなく、生活上の支援や交流の機会が十分に確保されているかどうかです。

困ったときに相談できる人がいない

病気や失業、引っ越し、家族の問題などに直面したとき、相談相手がいないと情報収集や手続き、気持ちの整理が難しくなる場合があります。普段は一人で問題なく生活できていても、緊急時に助けを求められる相手がいないことは、生活上のリスクになり得ます。

ただし、支えになるのは友達だけではありません。家族、パートナー、職場の同僚、地域の支援者、専門職、行政の相談窓口なども選択肢です。友達を増やすことと同時に、必要なときに利用できる支援先を知っておくことも重要です。

交流の機会が減り、孤独感が強まる

仕事以外の交流がなく、休日もほとんど人と会わない生活が続くと、新しい出会いや気分転換の機会が減ることがあります。人との交流を避ける期間が長くなるほど、誰かを誘うこと自体が難しく感じられる場合もあります。

一方で、一人で過ごす時間が多いこと自体は問題ではありません。本人が満足しており、必要なときに他者とつながれるなら、一人の時間を中心とした暮らしも十分に成立します。

人間関係の問題をすべて自分の性格のせいにしてしまう

友達が少ないことを「自分がつまらないから」「性格に欠陥があるから」と考え続けると、必要以上に自分を責めてしまいます。しかし、人間関係は双方の相性や生活環境、タイミングによって変化するものです。

改善できる行動があるなら、少しずつ変えていけばよいでしょう。一方で、価値観の合わない相手に無理に合わせたり、すべての人から好かれようとしたりする必要はありません。

友達がいないと老後は必ず孤独になるのか

老後の生活では、体調の変化や移動の負担などによって、日常的な交流を維持しにくくなることがあります。そのため、年齢を重ねる前から、地域の活動や趣味の集まり、家族や知人との連絡、必要なときの相談先などを確保しておくことには意味があります。

しかし、若い頃の友人関係が少ないからといって、老後の生活が必ず孤独になるわけではありません。年齢を重ねてから新しい仲間と出会う人もいれば、一人の時間を中心に充実した暮らしを送る人もいます。

将来への不安を感じたときは、「友達が何人いるか」だけでなく、「困ったときに誰に相談できるか」「定期的に外出する機会があるか」「自分が楽しめる活動があるか」という視点で生活を見直すことが大切です。

【友達を作る方法・大人編】無理なく人間関係を築く具体策

大人になってから友達を作るには、どこに行けばよいのでしょうか。大切なのは、初対面の人とすぐに親友になることを目指さないことです。共通の関心を持つ人と何度か顔を合わせ、少しずつ会話を増やすことで、自然に関係を築きやすくなります。

1．趣味や関心を軸に、継続して参加できる場所を選ぶ

友達作りのきっかけとしては、次のような場所が考えられます。

• スポーツサークルやウォーキングの集まり
• 料理、語学、音楽、写真などの習い事
• 読書会やボードゲーム会などの趣味の集まり
• 地域のボランティア活動やイベント
• オンラインゲームや趣味のオンラインコミュニティ

選ぶときは、参加者の人数や人気だけで判断せず、自分が興味を持てる内容か、無理なく通える距離か、費用が生活の負担にならないかを確認しましょう。友達作りだけを目的にすると、会話がうまくいかなかったときに疲れやすくなるため、自分自身が楽しめる活動を選ぶことも大切です。

2．最初は短い会話を重ねる

初対面の相手にいきなり個人的な悩みを話したり、連絡先を聞いたりする必要はありません。まずは活動内容について質問する、相手の話に反応する、前回の会話を覚えておいて次に話題にするといった、小さなやり取りを重ねていきましょう。

たとえば、共通の趣味について感想を聞いたり、相手が紹介してくれた作品を見たことを伝えたりするだけでも、会話のきっかけになります。毎回面白いことを話そうとするより、相手に関心を持って接することを意識すると、負担を減らせます。

3．連絡先を交換したら、具体的な話題で連絡する

連絡先を交換しても、その後に何を話せばよいか分からず、関係が途切れてしまうことがあります。その場合は、共通の活動や以前の会話に関連する話題を選ぶと、自然に連絡しやすくなります。

交流を続けるために、毎日連絡したり、すぐに親密になったりする必要はありません。相手の返信ペースを尊重し、無理なくやり取りできる頻度を探してみてください。

4．誘うときは、相手が返事をしやすい提案にする

友達を誘うことに抵抗がある人は、断られた場合のことを考えすぎてしまうことがあります。最初から長時間の予定を提案するのではなく、趣味のイベントや短い食事など、気軽に参加できる内容にすると、お互いの負担を抑えられます。

相手の都合が合わなかった場合も、それだけで嫌われていると判断する必要はありません。仕事や家庭の予定など、さまざまな理由で参加できないことがあります。何度も断られ、代わりの日程も提案されない場合には、無理に誘い続けず、別の交流先を探すことも選択肢です。

5．SNSは比較の道具ではなく、交流の手段として使う

SNSで友達を作りたい場合は、フォロワー数や反応の数を目標にするより、同じ趣味について話せる相手を見つけることを意識しましょう。興味のあるテーマについて情報交換をしたり、オンラインイベントに参加したりする方法があります。

一方で、相手のプロフィールや発言だけで人柄を判断しすぎないことも大切です。個人情報の共有を急がず、金銭の要求や不自然な勧誘には注意してください。オンラインで知り合った相手と実際に会う場合は、人目のある場所を選ぶなど、安全面にも配慮しましょう。

6．友達の数ではなく、関係の質と自分の満足度を振り返る

友達を作ろうとすると、交友関係を広げることそのものが目標になりがちです。しかし、人数を増やすことが必ずしも孤独感の解消につながるとは限りません。

安心して話せる相手がいるか、相手の都合を尊重しながら付き合えるか、交流したあとに過度な疲労を感じていないかといった点を振り返ってみましょう。大人数の集まりが苦手なら、少人数の活動や一対一の交流を選ぶ方法もあります。

また、友達を作ることに強い苦痛を感じたり、人と接することへの不安から日常生活に支障が出たりする場合は、無理に交流を増やす必要はありません。自分に合ったペースを探しながら、必要に応じて専門家や相談窓口の力を借りることも検討してください。

【プロの結論】友達の人数より、安心してつながれる関係を持つことが大切

友達がいない人の特徴や理由を考えるとき、最も避けたいのは、友達が少ないことを人格の問題と決めつけてしまうことです。大人になって友人が減る背景には、仕事や結婚、転職、引っ越し、価値観の変化など、さまざまな要因があります。

また、一人でいることが好きな人と、本当は誰かとつながりたいのに孤独を感じている人では、必要な対策も異なります。前者にとっては一人の時間を確保することが満足につながる場合があり、後者にとっては交流の機会を増やしたり、安心して相談できる相手を探したりすることが助けになる場合があります。

人間関係を見直す際は、次の3つの基準を意識してください。

• 自分が望む状態を明確にする：友達の人数を増やしたいのか、本音を話せる相手がほしいのか、休日の交流を増やしたいのかを考える。
• 負担の少ない行動から始める：趣味の集まりに参加する、短い連絡をする、共通の話題で会話するなど、継続できる方法を選ぶ。
• 必要な支援につながれるようにする：友人だけに頼らず、家族や地域、専門機関など、困ったときに相談できる先を知っておく。

孤独感を解消するために、無理に社交的な人になる必要はありません。自分に合った交流の形を見つけ、安心して過ごせる時間と人とのつながりの両方を大切にすることが、長く続けられる人間関係につながります。

【友達がいない人】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：友達がいない人は性格に問題があるのでしょうか？
A1：必ずしもそうではありません。仕事や家庭の事情、転職、引っ越し、価値観の変化などによって友人が減ることもあります。本人が一人の時間に満足している場合もあるため、友達の数だけで性格を判断することはできません。

Q2：友達がいない20代やZ世代は増えているのでしょうか？
A2：友達がいない人の割合が急増していると断定するには、友達の有無を継続的に測定したデータが必要です。内閣府の2025年調査では、20代のうち孤独感がしばしばある・常にあると回答した人は5.5％でした。ただし、これは友達の有無ではなく、孤独感についての数値です。

Q3：大人になってからでも友達は作れますか？
A3：大人になってからでも、新しい人間関係を築くことは可能です。趣味の集まりや習い事、地域活動など、同じ人と繰り返し顔を合わせる場所を選び、短い会話を重ねることから始めましょう。すぐに親友を作ろうとせず、無理なく続けられる交流を大切にしてください。

まとめ：友達がいないことを悲観せず、自分に合うつながりを育てよう

友達がいない人には、自分から誘うことが少ない、本音を話すことに慎重になる、人付き合いに疲れやすいといった傾向が見られる場合があります。しかし、こうした特徴だけで人間性を判断することはできず、友人が少ない理由も人によって異なります。

内閣府の2025年調査では、孤独感がある人は37.7％でした。孤独感は特定の年代や、友達がいない人だけに限られるものではありません。友人の人数と本人の幸福度を同一視せず、安心して交流できる相手や、困ったときに相談できる場所があるかを考えることが大切です。

友達を作りたいと思うなら、趣味の活動に参加する、短い会話を続ける、自分から気軽に連絡するといった小さな行動から始められます。無理に交友関係を広げるのではなく、自分に合ったペースで、心地よい人間関係を少しずつ育てていきましょう。 （出典: 友達 が いない 人（Yahoo!ニュース））